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乐鱼体育官网平均寿命总是全球最高!日本人分享他们长寿的7个祕诀

日常保健
leyu乐鱼体育官网-首页2021-10-11 11:54

想要长命百岁?也许这些方法值得你我效仿

一直以来,根据美国(USA)中央情报局(CIA)的《世界概况》(TheWorldFactbook)调查报告,日本(Japan)总是平均寿命和人口预期寿命最长的国家,靠着发达的医疗保健和饮食习惯,总体预期寿命达83.7岁。

如今,目前还在世,1903年1月2日出生、118岁的田中加子,是当今世上最长寿的超级人瑞,她的人生不仅历经一、二战和工业革命、网络崛起的变革,也从明治横跨到令和,迎来此生第5个年号。她家人曾分享,由于她不特别忌口,三餐也会正常吃,虽然行动不便但身体依然硬朗。

究竟,为什么日本人经常能维持这么高的寿命?《trafalgar》提出了研究和解答。

图/健康的饮食是长寿的基本关键。

日本的饮食,是公元前5世纪时,希腊(Greece)医生希波克拉底(Hippocratic)就曾建议的完美范例,他对古希腊之医学发展贡献良多,故尊称之为「医学之父」,他自己在那个年代也活了非常长寿的90岁。

事实上,日本的饮食清淡而均衡,主食主要包含鱼、稻米、全谷物、豆腐、味噌、蔬菜和海藻等,这些食物的饱和脂肪和糖分都非常低,同时富含维生素和矿物质,进而降低罹患癌症和心脏病的风险。

在这样的习惯下,日本人的肥胖率低得惊人,根据统计,日本只有4.3%的人口肥胖,而英国(UK)为27.8%、美国则为36.2%的人口肥胖──肥胖是导致糖尿病、癌症、心脏病等致命疾病的主要原因。

此外,日本人从学生时代就非常重视饮食,并遵循着营养午餐指南,这能从小养成习惯,奠定健康的契机。

图/吃八分饱是让肠道健康的祕诀。savvytokyo

也许是因为工作忙碌而随意吃饭、或许是瘫在沙发配着电视填饱肚子,这其实是世上很多人都习以为常的坏习惯。

日本人有句俗谚,称之「腹八分目」,字面意思是吃到八分饱,是一种日本的饮食健康观念。

研究发现,生活在肠道中的微生物,会改变人的衰老过程,若肠道健康状况不佳,会导致体内不同的发炎反应,这与中风、老人痴呆和心脏疾病等多有关系。

当吃得愈多,对身体造成的发炎压力就愈大,大脑通常要20分钟的时间才能识别自己吃饱了,所以日本用「腹八分目」来提醒自己禁止进食。

此外,份量少、吃得慢也是日本人的长寿祕诀,他们在用餐时,会将食物放在许多小的盘子上,并且全家一起吃饭,用筷子的饮食方式也让进食过程变得较为缓慢,这也帮助肠胃消化。

许多长者就说,长寿的祕诀不仅仅在于吃了什么,而是必须关注自己的饮食方式。

图/抹茶已经成了日本人生活不可或缺的习惯。trafalgar

几个世纪以来,日本人一直保有喝抹茶的习惯,许多家庭都有大量的抹茶粉,也成了喝茶和料理上重要的食材。

研究发现,这种古老的茶饮富含抗氧化剂,可增强免疫系统并帮助预防癌症,它还有助于消化、调节血压。

抹茶的神祕功效在于它的生产制程,由于摘取的都是幼叶,在还没晒到太多阳光时就使用,增加了叶绿素和抗氧化剂之含量。

日本人每天喝茶数次,千年悠久的茶道历史更是根深蒂固的重要文化。

图/通勤时的运动被视为保持健康的一种方式。

我们都知道,经常久坐会导致健康状况不佳和寿命缩短,研究发现,由于生活方式不活跃,超过200万的英国人将会在老年罹患4种以上的慢性疾病,而日本人则透过日常生活的运动来避免这样的状况。

好比说,大约98%的日本儿童会步行或骑单车上学,而日本广播电台每天早上都会播放所谓的体操广播,以及上班族的通勤方式,往往是步行、骑单车到车站,再站在火车上,接着走路往公司。

不仅如此,日本人习惯的跪坐姿也被专家视为保持健康的祕诀之一,因为这有助于保持力量和灵活性;而日本老年人也有不错的运动习惯,我们经常可以在公园发现他们的身影。

图/日本的医疗进步举世知名。

当然,提到日本人的长寿,这就绝对不能忽略掉他们非常出色的医疗保健。日本的医疗保健制度是世上最好的国家之一,自1960年代以来,政府支付了医疗程序的70%费用,更为低收入户负担了90%,在先进的医学知识和设备下,日本成为了理想的养老之地。

日本政府采取了许多预防措施来照顾当地公民,例如在学校和工作场所进行例行性的健康检查,加上日本公民平均每年会去看医生13次,这也让许多疾病的并发症很可能提早被发现。

值得一提的是,如果家庭状况和健康条件许可,日本人许多家庭不喜欢将自己的长辈送到养老院,专家认为,晚年与家人同住的心理安定感,意味着生活会更快乐、更加长寿。

图/虽然未必每个人都会有,但基因确实是长寿的因素之一。

研究发现,日本人的长寿原因在于遗传上的基因优势。

两个特定的基因──DNA5178和ND2-237Met,在预防某些疾病和延长寿命发挥着潜在的作用,它帮助抵抗成人发病的机率,也有助于抵御脑血管和心血管相关疾病,但能否能让这些基因发挥作用,一切都还是运气。

图/如何能找寻到生活的意义,对生命至关重要。

日文的「Ikigai」,可以理解为「活着的意义」,这是日本人独特的生活哲学,也是支撑着你我每天起床的动力,并带着愉快又开心的心情生活。

这种生活方式在冲绳尤为盛行,这也是冲绳拥有许多长寿长者的关键之一。

他们相信,有一个目标对于实现生活至关重要,象是帮助他人、吃得好、被充满爱的家人和朋友包围就是如此。

他们甚至没有「退休」的说法,而是宁愿在晚年保持活跃,并非退休后完全终止所有的工作。

研究表明,有目的的生活,可以透过更好的睡眠和更低的慢性病发病率,来延长预期寿命。专家发现,退休会导致过早死亡,因为许多人会突然失去目标。如何带着快乐和目标生活,就是最重要的事。

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