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乐鱼体育官网这个锻炼不伤腰膝,还有益心肺!

日常保健
leyu乐鱼体育官网-首页2021-10-11 13:04

很多想健身、减肥的小伙伴,都有过头脑一热就冲进健身房,然后一脸茫然不知道练什么,或者是看见别人练什么就跟着狂练一通,结果几次下来,没觉得身体强了,反而腰膝练伤了,要去检查医治养伤,反而得不偿失。

其实减肥、健身锻炼都要讲究科学,循序渐进,选择适合自己的,很多普通人、初学者和腰膝关节不太好的人士,尤其应该注意,健身锻炼不应该随意跟风模仿。今天给大家推荐的是对膝关节十分友好的一种锻炼器械——椭圆机,亦称太空漫步机。

1.椭圆机的腿部运动轨迹是椭圆的,运动缓和,基础难度的感觉就像是走路,避免了跑步机对膝关节较大的冲击力,更安全,适用人群也很广泛。特别对于体重超标有减肥需求的人士,和老年人十分友好。

2.椭圆机运动属于有氧运动,同时能调动全身很多肌肉群组参与,能够有效对腿部和上肢锻炼,训练上下肢体的协调性,有助于提高耐力,而且对腰腹部、腿部和臀部也能有效锻炼,达到塑形美体、减肥瘦身、强健肌肉的锻炼效果。

3.椭圆机对心肺功能有很好的锻炼效果。目前的椭圆机基本都可以监测心率、呼吸、运动时间、速度、耗能等,让大家对自己的运动数据第一时间掌握,及时做出运动强度调整。

4.椭圆机还可进行康复性训练,很多骨科手术后需要康复锻炼的人士,可以在专业人士指导下进行,用于骨折、神经损伤后关节活动范围康复性训练和肌肉损伤后恢复肌力,改善肢体和肌肉的协调性,发展肌肉的耐力。

虽然椭圆机的使用方法很简单,大家基本上站上去就能做起来,但还是要注意掌握标准的运动姿势,才能使锻炼更有效,更避免不必要的运动损伤。

正确姿势:

上身挺直不摇晃,挺胸开肩、收紧腹部和臀部,不要翘臀、弓背。膝盖不要超过脚尖,脚掌紧贴着踏板,脚板踩稳。不要踮脚尖,脚尖冲正前方,不要“内八”或“外八”。进阶锻炼时阻力较大,但不要屈腿发力,时间长久容易伤膝盖。

正确的步骤方法:

1.双手轻轻握住椭圆机的扶手,然后手随着脚的节奏依次向前蹬踩,逐渐掌握节奏到适当的节律,再慢慢加大手的推力和脚的蹬力。脚掌一定要贴在踏板上面,这样才能保证运动时的平稳性,减少没有必要的危险。

(错误:身体不应来回摇晃)

2.注意锻炼中保持抬头挺胸,不要低头进行,眼睛注视正前方,全身的注意力集中在腿部。初学者不要在椭圆机上做向后蹬的运动,那样平衡不好控制,容易出现危险,而且后蹬时膝关节的压力较大,长时间锻炼会对膝关节的韧带和肌腱产生损伤。

3.注意呼吸要有节奏,不要用非常浅快的呼吸频率,也不要憋气猛蹬然后大喘气。运动时节奏感很重要,可以配合适当的运动音乐辅助节奏和呼吸。锻炼结束的时候要逐渐减速,可以依据情况进行1-3分钟的逐渐放松减速,再停下下机,如果高速运动的时候就突然结束,容易造成受伤。

温馨提示:

虽然椭圆机的难度不高,但在运动前最好还是注意热身,运动后注意拉伸放松肌肉。科学的锻炼能让你更好的达到想要的结果。

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