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乐鱼体育官网21 种偷偷加了很多油的零食!薯片才排第六,第一居然是……

leyu乐鱼体育官网-首页2021-11-13 14:00

很多妈妈的真实写照:带娃好累-吃点好的补偿下-不小心吃多长肉-带娃更累了……

天哪,简直就是死循环……但好在,现在越来越多的妈妈会关注食物热量了。

丁香医生之前做过一些食物的热量对比,比如:

4根鸡爪的热量约等于5两蒸米饭

1包蔬果干的热量约等于12根黄瓜

可能是热量太过令人震惊,不少爱好美食的粉丝在后台留言:热量高但好吃啊,我少吃两碗饭不就行了?

还真不是!

热量高只是表象,最需要当心的是一不小心吃进去了太多的油和糖,这才是不健康的根本。

中国居民膳食指南建议,每天的油脂摄入总量不要超过总能量的30%。

按一个成年女性每天1800千卡能量摄入来算,每天的油脂摄入(食物自带+烹调用油)建议不超过60克,其中饱和脂肪酸不超过20克。

这大概相当于6个汤勺的油,每1汤勺10克。

以上为均衡膳食模式下,成年人的膳食脂肪来源。过多的油脂及饱和脂肪摄入,与超重肥胖、2型糖尿病等慢性病密切相关。

看起来可能还挺多?其实,很多人的油脂摄入,都超标了!

它们就藏在常吃的各种零食糕点下午茶里,我们扒到21款让你意想不到的油(脂肪)多的零食,油多到惊掉下巴。(文末有怕胖也能吃的零食清单)

有些东西你知道油多

但却不知道油那么多

比如,你最爱的薯条。

想要做出1份小薯(75克),需要120克土豆加上10克油。

而吃到停不下来的薯片,一整包原味的75克,大概会用到160克土豆和26克的油。

还有最爱的辣条,8根就相当于40克面粉加上16克油。

最可怕的是咬起来嘎嘣脆的大麻花,一袋5根麻花,居然有68克的油。

吃完这一盘一天油摄入量就超标了。

注明:以上数据根据配料表、营养成分表的数值估算得出,存在一定的偏差,仅作参考。

有些东西看着不像有油

却也是脂肪大户

咸鲜的手撕鱿鱼条,一小包居然也有大半勺的油。

看起来很清淡健康的蒸蛋糕,4个就有1勺油。

月销几十万的网红日式小饼干,半包居然有10克的油。

松软可口的网红小吃华夫饼,2小包4片就有20克油。

还有火锅店等位必备的蛋花玉米,一小包将近3勺油。

还没解馋,一天烹调油建议摄入量就够了。

香香脆脆的香蕉片,含油量也是很吓人,一小包就有30克的油。

最想不到的是一品蛋酥,含油量高达64%!吃三口,两口都是油啊……

果真印证了那句——好吃的东西必须要油油油油油油……

有些东西你只知道它糖多

却不知道它油也多

网红半熟芝士甜品届的代表,2小个就有1勺油了。

酥脆的威化饼干,1个也有20%的油脂。

巧克力党最爱的巧克力派,一小个就有大半勺的油。

看电影标配的爆米花,一半是糖,还有1/5是油。

夏天最爱的巧克力冰淇淋棒冰,吃一根就有20克的油(脂肪)了。

并不是只有植物油才算油。

起酥油,棕榈油,椰子油,黄油,奶油,猪油,不管名字听起来多健康,它们的成分都是纯纯的脂肪。热量……你懂的!

还有些号称「健康」的食品

油多的都可以滴出来

胃不好的人总爱来两片的消化饼干,能不能助消化倒是不好说,吃下去的油脂可是不少。只要4片就有10克的油。

还有号称非油炸的薯片,听起来健康不少。但我们仔细看看配料表,每100克就有30克的脂肪。

这类薯片其实只是改用了烘烤型,添加的油脂并不比常规的薯片少。

还有各类「素肉」,用豆类替代了肉类,不过油也没少加,吃1块就有15克油。

和猪肉的脂肪含量其实差不多。

最后一个必须要提的就是果蔬脆了。要多吃蔬菜水果,可千万别拿这类替代,油实在太多。

日常生活中,适当摄入脂肪是必要的,但过度摄入就对健康不利,有些东西偶尔吃吃就好。

如果今天恰好不过是吃了一小盒蛋酥、一块素肉、一根麻花、一个半熟芝士、5根辣条,

最后再来一小把玉米蛋花,

你今天的油脂摄入就已经超标了……

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